Наш підхід до практики
cranidor базується на принципах, що ставлять турботу про тіло вище за амбіції. Ми не змушуємо організм працювати на межі можливостей — натомість допомагаємо йому знайти природний ритм руху та відновлення.
Принципи, якими ми керуємося
Слухати тіло, а не змушувати його
cranidor навчає розпізнавати сигнали, які надсилає тіло. Якщо поза викликає дискомфорт — ми модифікуємо її, а не наполягаємо на «правильному» виконанні. Кожна людина має унікальну будову опорно-рухового апарату, і те, що зручно для одного, може бути незручним для іншого.
Приклад: якщо нахил вперед із прямими ногами створює напругу, ми пропонуємо злегка зігнути коліна або використати блок для підтримки рук.
Дихання — основа практики
Усвідомлене дихання у cranidor — це не просто фонова діяльність. Ми приділяємо час пранаямі (дихальним технікам), оскільки вони допомагають заспокоїти нервову систему, покращити насичення тканин киснем і синхронізувати рух із внутрішнім ритмом.
Техніки: повне йогівське дихання, дихання удджайї (дихання переможця), нади шодхана (почергове дихання через ніздрі).
Баланс між зусиллям і розслабленням
Йога в cranidor — це не тільки активні вправи. Ми чергуємо фази роботи м'язів із фазами відновлення, щоб тіло мало час інтегрувати зміни. Відновлювальні пози так само важливі, як і динамічні послідовності.
Після серії стоячих поз ми завжди включаємо шавасану (позу релаксації) або баласану (позу дитини) для відновлення.
Увага до сполучних тканин
З віком сполучні тканини втрачають еластичність. cranidor враховує це, пропонуючи тривалі м'які розтяжки (як у інь-йозі) та вправи на мобілізацію, що підтримують гнучкість без ризику надмірного навантаження.
Ми тримаємо пози 3–5 хвилин у спокійному режимі, дозволяючи тканинам поступово адаптуватися.
Стабільність через зміцнення м'язів-стабілізаторів
Рухливість без стабільності — це ризик. Тому cranidor включає вправи на баланс та зміцнення глибоких м'язів, що підтримують хребет, таз і плечовий пояс. Це допомагає зберігати впевненість у рухах і знижує ризик несприятливих наслідків.
Приклад: поза дерева (врікшасана), планка на передпліччях, вправи для корсетних м'язів.
Як виглядає день з практикою cranidor
Уявімо типовий день людини, яка інтегрувала йогу у своє життя.
07:00 — Ранок
Пробудження тіла
Дванадцять хвилин м'яких рухів: кілька циклів кота-корови (марджаріасана), повільні обертання плечима, легкі скручування хребта. Завершення — три хвилини усвідомленого дихання. Тіло готове до дня без різких навантажень.
12:30 — Обід
Коротка пауза для дихання
П'ять хвилин нади шодхани (почергового дихання) або просто спокійного дихання у зручній позі. Це знижує рівень стресу, допомагає перезавантажити увагу та підготуватися до другої половини дня.
18:30 — Вечір
Основна практика
Сорок п'ять хвилин хатха- або віньяса-йоги у студії cranidor або онлайн. Практика включає розминку, послідовність стоячих і сидячих поз, вправи на баланс, розтяжку та завершальну шавасану. Інструктор пропонує модифікації для кожного учасника.
22:00 — Перед сном
Підготовка до відпочинку
Десять хвилин інь-йоги або відновлювальних поз: лежачі скручування, поза метелика (супта баддха конасана), поза ніг на стіні (віпаріта карані). М'який спосіб завершити день і підготувати тіло до глибокого сну.
Цей розклад — лише приклад. cranidor допомагає знайти ритм, що відповідає вашому способу життя.
Чого ми не робимо
Не обіцяємо швидких результатів
cranidor — це про сталі зміни, а не про миттєві трансформації. Ми не говоримо «за тиждень ви станете гнучкішими», бо кожне тіло розвивається у своєму темпі.
Не форсуємо розтяжку
Ми ніколи не наполягаємо на тому, щоб учасник «терпів» або «пройшов через дискомфорт заради результату». Практика має бути комфортною.
Не створюємо атмосферу змагання
У нас немає «кращих учасників». Кожен рухається у власному ритмі, і це нормально. Порівнювати себе з іншими — не ціль cranidor.
Не займаємося діагностикою або лікуванням
cranidor — це освітній простір, а не медичний заклад. Ми не ставимо діагнози, не призначаємо процедури і не обіцяємо зцілення. Якщо у вас є особливі потреби, радимо проконсультуватися з фахівцем перед початком практики.
Інструменти та техніки, які ми використовуємо
Пропси (допоміжні матеріали)
Блоки, ремені, болстери, ковдри — усе це допомагає зробити пози комфортнішими та доступнішими для тіла.
Ми заохочуємо використання пропсів як інструмент підтримки, а не як ознаку «слабкості».
Модифікації поз
Кожна класична поза має кілька варіацій — від найм'якшої до найскладнішої. Інструктор допомагає обрати підходящий рівень.
Приклад: планка може бути на прямих руках, на передпліччях або з колінами на підлозі.
Дихальні вправи (пранаяма)
Практики дихання допомагають заспокоїти розум, покращити концентрацію та підготувати тіло до глибшого розслаблення.
Ми навчаємо базовим технікам і поступово додаємо складніші варіації.
Медитація та усвідомленість
Короткі медитації на початку та в кінці заняття допомагають звернути увагу всередину та інтегрувати практику.
Ми пропонуємо прості техніки, які можна використовувати поза студією.
Відчуйте підхід cranidor на практиці
Найкращий спосіб зрозуміти нашу філософію — спробувати одне заняття. Заповніть форму, і ми зв'яжемося з вами, щоб підібрати зручний час.
Записатися на практику